１）練功十八法（前段）：準備体操として実施します。
２）歩法：基本的な足の動かし方の練習をします。
３）簡化２４式太極拳：1回につき１～２動作づつ、ゆっくり丁寧に進めていきます。
柔軟性向上
身体の硬い方でも少しずつ柔軟性が向上します。
筋力向上
下肢や体幹の筋力がアップし、基礎代謝も上がりダイエット効果も期待できます。
バランス向上
太極拳は転倒予防としてEBM(根拠に基づく医療）でも高く評価されています。
ストレス解消
呼吸に合わせて、ゆったり・のびやかな動きで精神を整えます。